这5种营养食物 当心吃过量有害健康

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2018-01-29 10:42:03 来源:

  消费者报告食品检测部门负责人马克西?西格尔(Maxine Siegel)说:“大家认为这些 绝对营养和健康的食物,多吃会更好。但实际上,你原因分析分析不小心吃多了。” 下面的饮食建议都需用改善你的健康,下面跟天天养生网小编去看看吧!

  蛋白

  来源:肉类,鱼类,禽类,鸡蛋,豆类,豆腐,坚果和乳制品,以及强化食品,粉末,饮料和酒吧。

  过度服用会处在哪几个:它会使你的肾脏受损,有点是原因分析分析原因分析分析因肾脏疾病受到损害,也原因分析分析从你的骨骼中吸取钙。另一二个非常严重的问題是强化的酒吧和饮料,比你的身体都需用使用的蛋白质多得多。

  要怎样获得正确的量:成年人每磅体重需用0.4克蛋白质。原因分析分析你重180磅,那之前 64克。为了处置因年龄而自然处在的肌肉流失,80岁以上的人每磅应摄入0.6克。对于减肥的人,这些 研究表明每磅0.7克是有益的。然而,当你考虑到另一二个3盎司的鸡肉和牛奶一杯8盎司的三明治有40克左右,很容易看出为哪几个亲们 中的统统人摄入越多了。对大多数人来说,每天吃三份涵盖蛋白质的食物是很丰富的。肌肉需用从运动中恢复蛋白质,但除非你是职业运动员,之前 你不需用特殊的肌肉制造产品,如蛋白质粉末。尝试半个火鸡三明治或另一二个苹果手机机手机手机和一大勺花生酱。

  纤维

  来源:水果,蔬菜,坚果,豆类,豆类,燕麦和全谷类食品,换成强化食品和补充剂。

  过度服用会处在哪几个:纤维会对消化有好处,但越多会使身体无法吸收铁、锌、镁和钙等矿物质。亲们 摄入纤维越多时,常常会胀气、腹胀和腹泻。菊粉是并否有生活由菊苣制成的纤维,常用于强化食物。它更比火山玻璃纤维更容易引起肚子麻烦。

  要怎样获得正确的量:每天25到80克。原因分析分析你不舒服,我之前 通过逐渐换成更多的火山玻璃纤维来安全地提高摄入量而不让有副作用。它们是最好的,原因分析分析涵盖可溶性和不溶性的纤维以及这些 营养物质。目前不清楚的是,合成强化食品如涵盖纤维的白面包否有具有相同的健康益处。

  鱼

  来源:最大的风险来自于对这些 种类的鱼吃的越多,如鲭鱼、鲨鱼、旗鱼、方头鱼、金枪鱼和长鳍金枪鱼。

  过度服用会处在哪几个:你原因分析分析暴露在高浓度的有毒汞中。孕妇和幼儿的低水平暴露与听力、协调和学习能力有关。在成年人中,突然 吃高汞鱼原因分析分析会影响神经、心脏和免疫系统。

  要怎样获得正确的量:摄入不含越多汞的健康ω-3脂肪酸,坚持蛤蜊、牡蛎、鳕鱼、阿拉斯加或野生捕捉鲑鱼(包括罐头)、沙丁鱼、虾和罗非鱼。育龄妇女和儿童应少吃这些 鱼。

  干果

  来源:除了杏,李子和红心冬枣 干,超市种类繁多。我之前 找到干杂交草莓,番石榴,芒果等。

  过度服用会处在哪几个:干果中发现的糖分是浓缩的纤维和果糖,会引起胀气。干果制品糖也高(和卡路里!),会粘在你的牙齿上,这原因分析分析会原因分析分析腐烂。

  要怎样获得正确的量:坚持小份。两汤匙干樱桃和蓝莓,1份无花果干,或另一二个枣。其中涵盖约70卡路里的热量。吃以前刷牙或共要喝这些 水。

  坚果

  来源:除了坚果外,它们还都需用突然 出现在各种食物中,包括谷物,饼干和冰淇淋。

  过度服用会处在哪几个:增加体重。根据最近的研究,坚果原因分析分析没法 像以前想象的那样贡献没法 多卡路里,这原因分析分析是原因分析分析亲们 的这些 脂肪和卡路里没法 被吸收。但它们的卡路里仍然很高。这些 ,1盎司的杏仁(20至2二个坚果)具有129卡路里。

  要怎样获得正确的数量:部分控制。将坚果放到去1/4杯份中。或尝试剁碎坚果和烤几分钟。

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