吃什么补钙 9大超补钙食物大放送

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2017-03-06 11:04:49 来源:

  吃什么补钙?钙质绝对是人体不可缺少的一要素,但会 为社 都都可不能能补钙你又知道吗?其实食物才是补钙最安全且简单的方式 ,天天养生网小编给你你这俩 人强烈推荐这9个补钙食物。

  1、牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝2100克(一袋)牛奶,大约 都可不能能 获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2、苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上何必 逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜所含小量不不利于钙吸收的矿物质元素和维生素BK.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  3、榛仁

  榛仁在各种坚果所含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,都都都可不能能满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  4、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙不足英文有益。由于将燕麦和黑芝麻并肩熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  5、芸豆

  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既都可不能能 做成开胃小菜,也都可不能能 做成零食,不失为并不是生活好的补钙方式 。

  6、豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  7、芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱日后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达100毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

  8、黑木耳

  黑木耳所含钙量大于100毫克,比牛奶的含钙量还高,都都都可不能能为人体提高小量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙挑选。

  9、食醋

  食醋并不是生活没法钙元素,按理说是都都可不能能增加人体内的钙含量,但会 ,据研究,人体对钙的需却说 我个连续的过程。白天你你这俩 人都可不能能 从食物中获得钙,但深夜你你这俩 人入睡后不再进食,人体仍都都可不能能小量的钙,就都都可不能能向骨骼索取。但会 ,夜间骨钙的丢失量是最大的。

  专家建议,睡前应补小量的钙,最简单有效的方式 却说 我喝杯陈醋饮料,既能安神,又能不利于钙的吸收。并肩,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能加快速度被吸收。

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