上半身保持颈部直立 常做舒缓操预防电脑颈椎病

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不少人使用电脑时习惯高架着胳膊,低着头,或者 艰难地跷着二郎腿,没办法 ,不久你就会感到腰背酸痛,颈肩麻木,手臂僵硬。人太好这是电脑颈椎病的前兆。

正确基础姿势:

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势;确定符合人体工学设计的桌椅,坐在里面遵循“5个多直角”,电脑桌下的膝盖处形成第5个多直角,大腿和后背形成第5个直角,手臂在肘关节处形成第5个多直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴从不靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,座椅最好有椅背及扶手,不可以调整角度。

舒缓体操

动作要旨:舒展、轻松、缓慢。基本姿势:自然站立,颈部伸直,肩部松弛,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

1、前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,一并吸气,双眼望天,等待的图片 片刻;或者 缓慢向前胸部位低头,一并呼气,双眼看地。等待的图片 片刻后,再上下反复做4次。

2、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,等待的图片 片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,等待的图片 片刻。本来反复交替做4次。

3、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,等待的图片 片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,或者 再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,等待的图片 片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同必须慢慢吸气,等待的图片 必须憋气,松肩必须尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后,再反复做4次。

4、左右摆动:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,等待的图片 片刻后,头部返回中位;或者 再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,等待的图片 片刻后,再回到中位。本来左右摆动反复做4次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。

5、抬头望远:适当地让我本人的眼部放轻松。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。或者 ,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。本来既可消除疲劳感,又有有助于于颈椎的保健。