冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况汇报下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步完后 ,还因为分析会引发干咳因为分析湿咳。一旦遇到有有哪些疑问,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是否害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步完后 都都要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的完后 肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎么能否解决你是什么疑问?罗宾逊的建议或者动态拉伸。

“跑步完后 的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病没哟帮助,有的则认为有效果。大要素专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等速率单位不大的运动还都要让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想不到的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不或者肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,好的反义词通常时会很严重,但都要时刻注意。“肺功能就要花费自然空气过滤器和加湿器。或多或少运动员因为分析会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛完后 ,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,因为分析感到咳嗽、呼吸急促因为分析任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的完后 跑步,因为分析因为分析出汗较多,跑者会老要及时补水。而气温低的完后 ,因为分析感觉自己出汗不多,于是就忽视了补水这件事。“不论在有哪些气温下,补水时会一阵一阵要的事情。低温下跑步流的汗水,因为分析比你想象的要多。脱水容易因为体温降低,而是,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,因为分析是用吸管喝水,喝一小口完后 往吸管中间吹气,以确保吸管中间的空气是热的,不须让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外一有另三个 解决体温降低,因为分析说预防身体生病的最好的辦法 或者穿正确的衣服。纯棉的衣服好的反义词吸汗比较好,但衣服不容易干,而是天冷跑步决不到穿原先的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一有另三个 吸汗较强的保温防风罩是个不错的挑选。

运动现在刚结速完后 ,应该立即回到屋内换掉湿衣服。因为分析要急着外出,应该用毛巾把身体擦干或者多穿一两件衣服。因为分析感觉喉咙干燥,因为分析身体一阵一阵冷,那就喝点热饮。